La Porta d’Entrada
benvinguda, benvingut! en aquesta pàgina trobaràs el pas a pas del mètode que he creat perquè incorporis la meditació a la teva vida :)
Em fa molta il·lusió que estiguis aquí, llegint això, per incorporar la meditació i el Refugi a la teva vida. És un grandíssim pas per a tu, així que enhorabona des del cor!
Avui comença un viatge, un que potser fa temps que tenies ganes de començar. Com sempre dic, el Refugi no és una biblioteca de contingut on hagis de consumir, sinó que és un espai per incorporar la pràctica amb sentit, intenció i amor. Això és el que començaràs a fer avui, gràcies al mètode que t’explicaré ara, i que seguim al Refugi.
Aprofito també per deixar-te el formulari de benvinguda, és ràpid i em serveix molt per adaptar el Refugi a les teves necessitats. Pots clicar aquí si encara no l’has fet.
Agafa paper i boli, i a començar a caminar!
Sé que si t’acabes d’apuntar al Refugi és possible que estiguis expectant, i que tinguis moltes ganes d’incorporar la pràctica. He estat on estàs tu ara: les ganes, la motivació… voler meditar cada dia, o inclús diversos cops al dia. És normal!
Els hàbits, però, no tenen a veure amb motivació, sinó amb compromís. És per això que el primer que et vull dir és que t’ho posis molt, molt fàcil. Els hàbits nous s’implementen amb moltíssima més senzillesa si són ridículament fàcils. És molt més fàcil passar de 0 a 1, que de 0 a 100!
L’objectiu no és meditar molt, sinó convertir-te en una persona que practica la meditació. Per tant, el primer pas és comprometre’t a practicar 1 cop a la setmana; és molt més fàcil complir un cop que quatre.
1. Fes-t’ho fàcil
Escriu, en paper, la següent frase:
“Em comprometo a pràcticar un cop a la setmana”
2. Com i quan
Hi ha estudis que demostren que les persones tenen moltes més probabilitats de mantenir un hàbit quan decideixen exactament quan i on el faran, en lloc de confiar en que “ja trobaran el moment”. I segurament, llegint això hagis recordat alguna altra situació en què t’hagi passat…
Així doncs, has de pensar en quin moment de la setmana vols incorporar la teva cita amb tu.
Quan creus que et serà senzill practicar? En quin moment de la setmana pots fer-li espai a la meditació?
De nou, posa-t’ho fàcil.
Petit truquet: si intentes incorporar un hàbit “enganxant-lo” a un altre que ja tinguis establert, et resulta més senzill seguir-lo. Per exemple; després de rentar-te les dents, abans de dinar, després de treure el gos, al acabar el cafè…
Un cop hagis revisat la teva agenda setmanal usual, pots escriure sota la primera frase:
“Meditaré els ________ a les ______, després/abans de __________”
3. Els recordatoris
Ja tens clar que et compromets a meditar un cop a la setmana, i ja saps en quin horari i moment ho faràs. Ara, el següent pas és ajudar-nos una mica més, posar-nos-ho encara més fàcil amb recordatoris, per no dependre de la nostra memòria.
Aquí et pots posar tan creativa o creatiu com tu vulguis!
Pots fer una o diverses d’aquestes propostes:
❉ Posar-te una alarma al mòbil
❉ Anotar-ho al calendari o agenda
❉ Posar-te una nota escrita a algun lloc visible, inlcús la nit abans
❉ Avisar a algú del teu entorn o amb qui vius sobre el moment en què practicaràs
Important: fes-ho ara! Posa’t ara mateix l’alarma setmanal al mòbil. La idea és integrar de veritat :)
4. L’entorn
L’entorn on medites importa, i no em refereixo a que hagis de tenir una sala zen específica per meditar; al contrari.
Pensa l’espai de casa on practicaràs; un espai on puguis estar tranquil·la o tranquil. Com et dic, no cal que tinguis una sala específica per això! Pot ser en un raconet de l’habitació on dorms, o del despatx si en tens, pot ser al menjador, … Ara ja saps com i quan meditaràs; et falta el “on”.
Oju! Això no vol dir que no puguis meditar a altres llocs; pots emportar-te el Refugi on tu vulguis. Simplement tenir un espai de referència a casa, et pot anar molt bé.
Aquí entra el teu criteri i preferència personal. Un cop hagis decidit l’espai on meditaràs, la proposta és que el preparis per a practicar; pots fer un altar digne d’un temple budista o pots simplement posar una espelma, una foto o una planta o ram allà on vulguis. Si utilitzes coixí de meditació, o manta, pots deixar-los també a prop. Inclús una làmina o quadre, aquí tot va!!
Pots escriure, sota el moment de la setmana i l’hora que meditaràs, el lloc on normalment ho faràs.
“Normalment, meditaré a ________ ”
5. La teva intenció
Això comença a tenir cara i ulls! Falta una cosa, potser la més important de totes, i és saber per a què medites, per a què practiques. En general, és molt més senzill fer qualsevol acció si hi ha un sentit darrere, si hi ha una intenció clara. És important que et donis un espai per a escriure i reflexionar sobre això.
Al paper tens escrit el teu compromís; quan i on meditaràs. Just a sota, pots donar-te un moment per reflexionar sobre aquesta pregunta:
Per què vull meditar? Què és el que vull que em transmeti la meditació? Per què vull començar aquest camí?
Potser qualsevol cosa, o diverses; estimar-te més, connectar amb tu, estar més present, enfadar-te menys, … aquí també, tot val! Pots enrotllar-te tot el que vulguis.
Un cop acabis de respondre la pregunta, al teu ritme, pots sintentitzar la resposta en una sola frase.
“Medito perquè ______________”
Si et ve de gust, pots escriure aquesta síntesi final en una nota, i col·locar-la just on meditaràs.
6. El Ritual de benvinguda
Els rituals són una pràctica humana present en societats i cultures molt diverses, i s’han investigat i estudiat com a formes de marcar transicions, crear significat i reforçar vincles.
D’alguna manera, és el que estem fent aquí. Una vegada hagis fet els passos anteriors, t’acompanyo a començar aquesta nova etapa amb el ritual que et deixo aquí (són 10 minuts)
El consell final
Els passos que has seguit aquí són per incorporar la pràctica a la teva rutina, almenys, un cop a la setmana. Un cop hagis establert hàbit i et resulti senzill complir-lo, pots anar ampliant la recurrència de la meditació segons necessitis, fent servir el mateix mètode amb el que t’he acompanyat aquí.
També, pots practicar en moments puntuals, quan et sorgeixi; potser al anar a dormir un dia que no tens massa son, o amb alguna meditació sobre cultivar l’amor si necessites una mica de mimus. Pots anar fent-te l’espai teu!
El meu consell final és que et posis el Refugi com si fos una aplicació al mòbil; d’aquesta manera et resultarà molt més senzill accedir a la plataforma. Per fer-ho, et deixo aquí dos vídeo tutorials de Youtube, on s’explica com fer-ho:
Per fer-ho amb mòbil android: https://www.youtube.com/watch?v=nIZEqF6YWlQ
Per fer-ho amb mòbil iphone: https://www.youtube.com/watch?v=d6sODmB4cC0
Et deixo l’enllaç també del Refugi, perquè el tinguis a mà si ho vols provar ja: https://elrefugi.floriarrel.com/
Si tens dubtes o no te’n surts, escriu-me i t’ajudo!
Ara sí, comença a practicar!
Ja tens tot el que cal per començar a practicar, per incorporar el Refugi com una pràctica personal. Ara, a practicar!
Et deixo aquí la primera meditació per començar el camí de les pràctiques.
La primera meditació (la trobaràs a la carpeta d’essencials amb el nom de La pausa Sagrada):
Després d’aquesta, pots anar fent les meditacions que et vinguin de gust; et recomano començar amb aquelles que necessitis o que et guiï la intuïció.
Si tens dubtes sobre tot el que hem fet aquí, o no saps per on seguir, seeeempre estic a l’altre cantó de la pantalla disposada a donar-te un cop de mà, amb molt d’amor.